ある程度セットになっているので続けていけます。
直立して合掌
１．息を吸って上で合掌
合唱の姿勢から横から上に伸びて上で合掌
２．吐いて下まで、二つ折り
息を吐いて、下まで行けるとことまで
べったりなれたら、下に両手をつく
３．頭を上げて吸って
背中が平らになるまで起こして、吸って
４．吐いて膝曲げ足を後ろへ
腕立て伏せの姿勢になります
５．下ろして、チャタランガ
下までおろして良いが、途中で止める人は止
めてハードに行きましょう
６．上を向いて息を吸って、コブラ
上を向いて、身体を反らして息を得、上
を向いた犬のポーズ
７．起こして、ダウンドッグ
下を向いた犬のポーズになって五回呼吸します
5カウントします
８．１．２．３．４．５
５回呼吸して、5カウントします
９．かかとを上げて息を吸って
両脚の踵を上げて、息を吸って
１０．左かかと内へ、右足を前に
大きく右足を前に出し、起き上がります
１１．起き上がって、英雄のポーズ、5カウント
両手を横から上にあげて、上で合掌、英雄のポーズ
をとって５カウントします
１２．１．２．３．４．５ 一息吸って
5カウントしてから、息を吸ったら、
１３．吐きながら開いて、戦士のポーズへ
水平まで開いて
１４．１．２．３．４．５
水平まで開いて、5カウントしたら
１５．吸って、上後ろに上げて、吸いきって
出来るだけ後ろに大きく吸って上げきって、吐いて
１６．１．２．３．４．５．吸って
5カウント呼吸して、いったん吸ってから
１７．吐きながら右手腿の上、左手、耳の前に つけて、斜め上に伸びましょう
脇ストレッチのポーズです
１８．１．２．３．４．５．吸って、吐きな がらいったん起きましょう
息を吸って、身体をいったん起こします
１９．吐きながら、もう一度膝を曲げ左肘を、 腿の向こうへ、吸って右手を上げ、吐いて合掌顔の前5 カウント
言っている通りです、体側を伸ばすねじりのポーズ
です
２０．１．２．３．４．５．一息吸って、吐い て右手を肩の下、左手を上げて、再度クランプ
右手を肩の下について、左手を上げて、横向き腕立
て伏せの姿勢
２１．１．２．３．４．５．一息吸って、吐い て下向き、身体を下ろして
体を下までおろします
２２．今手をついているところに肘をついて、 踵を立てます
お尻を上げて
膝を上げて
２３．板のポーズ。１．２．３．４．５．下ろ して
下にべったり、身体を下ろします
２４．上を向いて、息を吸って、コブラ
息を吸って、身体を反らして、上を向いた犬のポーズ
２５．お尻を後ろまでひいて、いったんチャイ ルドポーズ入れましょう
少し休みます、１．２．３．４．５．
両手を前に伸ばしたポーズで休みます
反対側に入る時に、休みなしで行くときは、チャイルドポ
ーズは入りません
反対側をやる時は全く反対になるだけなので省略しますが
、最後の板のポーズは、バッタのポーズをやります、バッ
タのポーズではなく、ラージヒルポーズと言っています。
ちょっとスキーのラージヒルジャンプに似ていますので！
しゃべりながらやって見てください、インストラクターへ
の道です。
ポーズや喋りを工夫してみようという気にもなります。
ヨガをリードする場合は、ポーズを見せずに行う
場合もあるようですが。
私はしゃべりながらポーズをとりながらリードし
て言います。
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